Rutinas de ejercicio personalizadas para atletas avanzados
Tema elegido: Rutinas de ejercicio personalizadas para atletas avanzados. Aquí unimos ciencia, datos y experiencia de campo para crear planes que evolucionan contigo, no contra ti. Si buscas microganancias reales y una temporada consistente, estás en casa. Suscríbete y cuéntanos tu próximo objetivo competitivo para ajustar tu plan desde hoy.
Evaluación profunda para diseñar tu plan único
Usamos CMJ, SJ, test de carga-velocidad y perfil fuerza‑velocidad para identificar dónde ganas más con menos. Si una leve mejora en RFD te acerca al podio, ahí enfocamos. Comparte tus saltos recientes y ajustamos tus variantes.
Evaluación profunda para diseñar tu plan único
Tu pasado revela tu futuro: semanas pico, respuestas a bloques intensos y señales de fatiga. Un velocista nos contó cómo ignoró su RPE histórico y perdió velocidad; reestructuramos su acumulación y volvió a batir marca. Cuéntanos tu patrón.
Periodización a medida, sin plantillas genéricas
Bloques que responden a tus picos competitivos
Acumulación para construir, intensificación para afinar, realización para rendir. Ajustamos densidad y frecuencia según tu recuperación real, no supuesta. Si tu calendario cambia, tu plan cambia. Publica tu fecha clave y te proponemos un mapa inicial.
Fuerza específica por deporte y posición
Usamos RPE y RIR para clavar la intensidad sin sacrificar técnica. Un powerlifter pasó de estancamiento a récord al alinear RIR con su curva diaria de energía. ¿Qué patrón necesitas priorizar esta semana? Escríbelo y lo calibramos.
Potencia y velocidad: del gimnasio al campo
Pliometría avanzada con control de impacto
Introducimos profundidad, rigidez y tiempos de contacto medidos. Menos volumen inútil, más calidad. Una saltadora subió su RSI en cuatro semanas bajando el número de contactos y mejorando la intención. ¿Quieres su protocolo base? Pídelo aquí.
Levantamientos olímpicos orientados a potencia
Hang cleans y high pulls con velocidad objetivo, no ego. Usamos células fotoeléctricas para validar transferencias. Cuando la velocidad cae, cerramos la serie. Comparte tu mejor pico de barra y te sugerimos rangos efectivos para progresar.
Sprints y aceleración con medición precisa
Cronometramos 10 y 30 metros, evaluamos técnica y frenado. Si tu salida es lenta, priorizamos ángulo, rigidez y frecuencia. Pequeños ajustes, grandes diferencias. ¿Tienes tus parciales? Súbelos y te damos una recomendación inmediata.
Plataformas de fuerza, potenciómetros y GPS
Medimos picos de fuerza, asimetrías y carga externa real por sesión. Con esos datos, recortamos fatiga inútil y priorizamos calidad. ¿Quieres una checklist de métricas esenciales por deporte? Déjanos tu correo y te la enviamos completa.
HRV, lactato y ventilación como brújula
Cuando HRV cae y lactato residual sube, ajustamos. Si la ventilación mejora ante iguales cargas, sabemos que avanzas. Decidir con evidencia multiplica consistencia. Comparte tu tendencia semanal y te proponemos el ajuste fino del próximo microciclo.
Recuperación y nutrición periodizada para rendir más
Cicla carbohidratos según sesiones clave y usa proteína distribuida para maximizar síntesis. Micropautas antes y después del entrenamiento marcan diferencia. ¿Necesitas ejemplos de menús deportivos? Pide nuestro mini recetario y te lo enviamos.